La Neurogenèse selon l’Ayurveda

La neurogenèse, c’est-à-dire la capacité du cerveau à produire de nouveaux neurones, est un processus qui peut être stimulé naturellement par certaines pratiques. Voici les meilleures approches basées sur la science pour favoriser la régénération neuronale et protéger le cerveau :

1. Exercice physique

• Cardio (course, marche rapide, natation, vélo) : Augmente fortement la neurogenèse, surtout dans l’hippocampe (zone liée à la mémoire).

• Yoga et Tai-chi : Réduisent le stress, améliorent la circulation sanguine et boostent les connexions neuronales.

• Entraînement en résistance (musculation) : Augmente la production de facteurs de croissance.

2. Méditation et respiration

• Méditation de pleine conscience : Diminue le stress et augmente le volume de matière grise dans l’hippocampe.

• Respiration profonde (pranayama) : Améliore l’oxygénation du cerveau et réduit le cortisol, hormone du stress.

3. Stimulation cognitive

• Apprentissage de nouvelles compétences : Apprendre une langue, un instrument de musique, ou tout nouvel apprentissage stimule la plasticité cérébrale.

• Lecture et jeux de réflexion : Stimulent les connexions synaptiques.

• Sortir de sa routine : Changer d’itinéraire, essayer de nouvelles expériences stimule la création de nouveaux neurones.

4. Sommeil réparateur

• Dormir 7 à 9 heures par nuit : Pendant le sommeil profond, le cerveau élimine les toxines et renforce les connexions neuronales.

• Éviter les écrans avant de dormir : La lumière bleue perturbe la mélatonine, hormone du sommeil.

5. Plantes et compléments

• Ashwagandha : Réduit le stress, protège les neurones et favorise la neurogenèse.

• Ginseng : Améliore la mémoire et stimule la croissance neuronale.

• Rhodiola Rosea : Réduit la fatigue mentale et protège le cerveau.

• L-théanine (thé vert) : Favorise la relaxation et améliore la concentration.

6.Réduction du stress

Le stress chronique détruit les neurones et empêche la neurogenèse. Pratiquer la relaxation, limiter le stress émotionnel et cultiver des relations positives aide à préserver la santé cérébrale. Le cerveau a une capacité incroyable de régénération ! Une combinaison d’alimentation saine, d’activité physique, d’apprentissage et de gestion du stress permet de stimuler la production de nouveaux neurones et d’améliorer la mémoire, la concentration et la créativité.

Formule ayurvédique pour favoriser la neurogenèse (la croissance et la régénération des neurones) en combinant plusieurs plantes ayurvédiques qui sont reconnues pour leurs effets bénéfiques sur la santé cérébrale et la stimulation de la neurogenèse. Cette formulation inclut des plantes qui nourrissent les tissus nerveux, améliorent la circulation sanguine cérébrale et aident à réduire l’inflammation, ce qui est essentiel pour la régénération neuronale.

Formule Ayurvédique pour la neurogenèse (100g)

1. Brahmi (Bacopa monnieri) – 30g

• Propriétés : Brahmi est une plante adaptogène célèbre pour ses effets sur la mémoire, la concentration et la stimulation des fonctions cérébrales. Elle favorise la croissance neuronale en augmentant la production de protéines dans le cerveau qui sont nécessaires à la neurogenèse.

• Effet : Réduit l’anxiété, améliore la mémoire, stimule la régénération des neurones et protège contre les dommages oxydatifs dans le cerveau.

2. Ashwagandha (Withania somnifera) – 20g

• Propriétés : L’ashwagandha est un puissant adaptogène qui aide à réduire le stress chronique, un facteur majeur pouvant inhiber la neurogenèse. Elle soutient également la production d’anticorps et la régénération neuronale.

• Effet : Réduit l’inflammation et le stress oxydatif, renforce la mémoire, et améliore la neuroplasticité (la capacité du cerveau à se remodeler).

3. Shankhapushpi (Convolvulus pluricaulis) – 15g

• Propriétés : Shankhapushpi est une plante ayurvédique réputée pour ses effets calmants et revigorants sur le système nerveux. Elle est souvent utilisée pour améliorer les fonctions cérébrales,réduire l’anxiété, et favoriser la régénération des neurones.

• Effet : Aide à stimuler la neurogenèse, améliore la concentration et la clarté mentale, réduit le stress et l’anxiété.

4. Turmeric (Curcuma longa) – 15g

• Propriétés : Le curcuma, en particulier sa principale composante active, la curcumine, est reconnu pour ses puissantes propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. La curcumine favorise la neurogenèse en réduisant l’inflammation cérébrale et en favorisant la croissance des neurones.

• Effet : Réduit les inflammations dans le cerveau, améliore les fonctions cognitives, et protège les neurones contre les dommages oxydatifs.

5. Gotu Kola (Centella Asiatica) – 10g

• Propriétés : Le Gotu Kola est une plante qui améliore la circulation sanguine vers le cerveau et est utilisée traditionnellement pour améliorer la mémoire, la concentration, et la régénération cellulaire dans le système nerveux.

• Effet : Stimule la neurogenèse en améliorant la circulation sanguine et nourrit les tissus nerveux.

Proportions pour 100g de mélange total :

• Brahmi : 30g

• Ashwagandha : 20g

• Shankhapushpi : 15g

• Turmeric : 15g

• Gotu Kola : 10g

Préparation et Utilisation 

1. Mélangez les poudres des différentes plantes dans les proportions indiquées.

2. Conservez la préparation dans un contenant hermétique, à l’abri de l’humidité et de la lumière.

Doses recommandées

Pour les déséquilibres vata : Prenez 1 à 2 grammes du mélange par jour. mélangé avec de l’eau chaude ou du lait ou du ghee avant le repas du soir qui ne doit pas être tartif.

Pour les déséquilibres Pitta : Prenez 2 à 3 grammes du mélange par jour mélangé avec de l’eau fraîche mais pas trop ou du ghee au milieu du repas du soir qui ne doit pas être tartif.

Pour les déséquilibres Kapha : Prenez 3 À 5 grammes du mélange par jour mélangé avec une cuillère à café de vieux miel (la cuillère doit être en bois) après le repas du soir qui ne doit pas être tartif.

Durée de l’utilisation : Pour des résultats optimaux, la prise quotidienne peut durer 6 mois pour Vata, 5 mois pour Pitta et 3 mois pour kapha et en fonction des besoins individuels.

Bienfaits de cette formule 

• Stimulation de la neurogenèse : L’association de ces plantes aide à stimuler la croissance des neurones et à protéger le cerveau des effets négatifs du stress, de l’inflammation, et du vieillissement.

• Amélioration des fonctions cognitives : En réduisant l’anxiété et le stress, cette formule améliore la mémoire, la concentration, et la clarté mentale.

• Protection contre le déclin cognitif : Ces plantes aident à prévenir le vieillissement prématuré du cerveau en luttant contre les radicaux libres et l’inflammation.

Précautions 

• Consulter un professionnel avant de commencer tout traitement, en particulier si vous êtes enceinte, allaitante, ou si vous avez des conditions médicales préexistantes.

• L’ashwagandha peut avoir des effets hormonaux, donc ceux ayant des troubles hormonaux devraient consulter leur médecin avant d’utiliser cette plante.

Cette formule complète est conçue pour nourrir et soutenir la santé du cerveau, promouvoir la neurogenèse, et améliorer la cognition de manière naturelle grâce aux principes de l’Ayurveda.

Article rédigé par Leila Amara